Meine kleine Zeit für Achtsamkeit
Was bringt dir "Meine kleine Zeit der Achtsamkeit"?
- Du begegnest deiner Gegenwärtigkeit, negative Situationen oder Emotionen können dadurch besser eingeordnet und verstoffwechselt werden.
- Du kommst in eine Entspannung, die du mit nach draußen nimmst.
- Du wirst Achtsamkeit dir selber und anderen gegenüber erkennen.
- Klarheit und Gelassenheit werden erfahren.
- Du dehnst und weitest physisch und psychisch.
Was erwartet dich
In den Körper Einfühlen - Body Scan
Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und lasse die Füße entspannt nach außen sinken, die Arme ruhen seitlich neben deinem Körper. Schließe deine Augen, nimm deine rechte Körperseite wahr ..........
Gehmeditation
Verbindung mit der Erde (Gaia):
......(.....).....dann fasse den Vorsatz, dich zu verlangsamen und stelle dich innerlich auf die Achtsamkeits-Gehmeditation ein. Atme ein paarmal tief ein und aus.......... (....)... Formuliere mit jedem Schritt eine Affirmation, die du innerlich wiederholst. Lass dir Zeit dabei, zu gehen....... Rechter Fuß: Ich bin hier.
Linker Fuß: Ich bin jetzt.
Rechter Fuß: Ich bin angek...
Planetengruß:
Wir praktizieren gemeinsam den Mond- und Planetengruss, der die Verbindung zwischen Mensch und Natur sowie zwischen Mensch und Kosmos symbolisiert. In dieser Standbewegung tut es der äusseren und innerlichen Bewegung gut, die gesamte Wirbelsäule in alle Richtungen zu drehen und zu wenden.....
Und weiteres
Finde deine Lieblingshaltung,
Bilderreise, Weite im Körper und Geist erkunden und spüren, Atemtechniken, Asanas, Tee fürs Körperaroma, .....